نقش بسيار مهم شير در جلوگيري از پوكي استخوان
پوكي استخوان نوعي بيماري وخيم است كه باعث شكنندگي استخوانها مي شود .
توده استخواني هر فرد معمولا در 30 تا 35 سالگي به بيشترين ميزان خود مي رسد .
پس از اين سن ، كاهش توده استخوان به صورت يك روند طبيعي پيري آغاز مي شود .
پــوكــي استخوان وقتي بروز مي كند كه كاهش توده استخوان بيش از حد سريع باشد .
پوكي استخوان موجب درد ، رنج و ناتواني مي شود .
گرچه پوكي استخوان را نمي توان به طور قطعي درمان كرد ولي درمان نسبي آن امكانپذير است .
خانمها بيشتر از آقايان دچار پوكي استخوان مي شوند .
استروژن هورمون زنانه اي است كه از كاهش توده استخوان جلوگيري مي كند .
توليد استروژن در تخمدانها بعد از يائسگي متوقف مي شود ، در نتيجه از دست رفتن توده استخوان تسريع مي شود .
زناني كه يائسگي زودرس دارند قبل از 45 سالگي مانند بانواني كه تخمدانهاي آنها با جراحي از بدن خارج شده است بيشتر
در معرض ابتلا به پوكي استخوان هستند .
كلسيم استخوانها را قدرتمند مي گرداند اگر به قدر كافي كلسيم مصرف نمي كنيد بدن شما سلولهاي استخواني
را تخريب مي كند تا كلسيم مورد نياز خود را به دست آورد .
در صورتي كه دچار پوكي استخوان باشيد درمان آن معمولا عبارت است از : افزايش مصرف كلسيم
، به قدر كافي ويتامين Dمصرف كنيد .
بهترين راه جذب كلسيم مصرف غذاهاي پر از كلسيم مي باشد اين غذاها عبارتند از :
لبنيات نظير شير كم چربي ، پنير ، و ماست كم چربي، ماهيهاي نرم استخوان ، سبزيجات تازه ، خشكبار
، حبوبات ، سويا
اگر نمي توانيد شير بخوريد غذاهاي لبني كه هضم آساني دارند مصرف كنيد .
به طور منظم ورزش كنيد ، ورزشهايي كه با تحمل وزن بدن همراهند مانع از پوكي استخوان مي شود .
عبارتند از :را ه رفتن ، راهپيمايي ، دوي آهسته ، نرمش ، تنيس و همچنين
اگر قهوه مي نوشيد آن را با شير مصرف كنيد .
|
|
|
| |
