ضرورت مصرف لبنیات در دوران بلوغ



همان طور كه مي دانيم تغذيه مناسب نقش بسيار مهمي در سلامتي فرزندان ما به خصوص در دوران بلوغ دارد؛ زيرا با تغذيه مناسب و سالم، علاوه بر اين كه از چاقي فرزندان خود جلوگيري مي كنيم، به استحكام و سلامت استخوان هاي بدن آن ها نيز كمك مي نماييم. فراموش نكنيم چاقي در دوران بلوغ خود از علل مهم اضافه وزن در دوران هاي بعدي زندگي و ميانسالي مي باشد.

توصيه هاي تغذيه اي مناسب به نوجوانان در دوران بلوغ : 1. انواع مختلفي از غذاها را ميل كنيد. 2. ميزان غذاي مصرفي را متناسب با فعاليت هاي روزانه خود تنظيم نماييد. 3. رژيم غذايي كه در آن مصرف غلات، سبزيجات و ميوه ها فراوان است، براي خود انتخاب كنيد. 4. رژيمي با حداقل چربي هاي اشباع و كلسترول انتخاب كنيد. 5. خود را با رژيمي متعادل ( از نظر نمك و شكر) عادت دهيد. 6. توجه به دريافت كلسيم كافي و آهن در اين دوران را هرگز فراموش نكنيد.

به دليل رشد سريع استخوانها، نياز به كلسيم در دوران بلوغ افزايش مي يابد. 45 درصد از رشد استخوانها در اين سنين اتفاق مي افتد. منابع غذايي حاوي كلسيم عبارتند از شير، ماست، پنير،‌كشك و بستني.